โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าจังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของตนเอง ใครก็ตามที่นอนหลับนานเกินไปทุกวันหรือนอนดึกเกินไปจะรบกวนจังหวะการนอนตามธรรมชาติของตนเอง (จังหวะการนอน) ซึ่งส่งผลให้มีข้อเสียมากมายนับไม่ถ้วน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผลก็คือ คุณจะรู้สึกสมดุลน้อยลง เหนื่อยล้ามากขึ้น เซื่องซึมมากขึ้น มีสมาธิน้อยลง และป่วยมากขึ้น

ลุกขึ้นมาอยู่กับธรรมชาติ

ด้วยเหตุนี้ การรักษาจังหวะการนอนหลับของตัวเองให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะสร้างแรงบันดาลใจได้มากหากคุณนอนราบ เช่น ระหว่าง 22 น. ถึงเที่ยงคืน หรือเผลอหลับไปในช่วงเวลาเหล่านี้แล้วตื่นนอนในช่วงหัวค่ำ เช่น ระหว่าง 00 น. ถึง 24 น. 00 น. (แน่นอนว่าเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เราทุกคนล้วนเป็นปัจเจกบุคคลและยังมีความรู้สึกเป็นของตัวเองในเรื่องนี้ด้วย) ความรู้สึกตื่นเช้าเพราะได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นและได้สัมผัสกับบรรยากาศสุดพิเศษในตอนเช้านั้นมีประโยชน์อย่างมากในเรื่องนี้ บรรยากาศยามเช้าจึงน่ารื่นรมย์เป็นอย่างยิ่ง อย่างน้อยก็ตามความรู้สึกของผม ในทางกลับกัน เมื่อเราตื่นนอนทุกวันในช่วงมื้อเที่ยง (หรือตอนเช้า) เราจะรู้สึกขาดอะไรบางอย่างไปโดยอัตโนมัติ ใช่ มันอาจรู้สึก "ไม่สมบูรณ์" ได้ การได้สัมผัสยามเช้าโดยเฉพาะรุ่งเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ (“การขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์”) แน่นอนว่า ณ จุดนี้ควรจะกล่าวได้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากบรรยากาศยามเช้านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขับรถห้าครั้งต่อสัปดาห์ (ภายใต้ความเครียด) ไปทำงานที่เกี่ยวข้อง แต่บทความนี้ไม่ได้พูดถึง แต่เป็นการเปลี่ยนจังหวะการนอนหลับของเราเอง

จังหวะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราเอง..!!

ใครก็ตามที่ติดตามบล็อกของฉันมาเป็นเวลานานจะสังเกตเห็นอย่างแน่นอนว่าในอดีตฉันต้องดิ้นรนกับจังหวะการนอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า บ่อยครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงที่ฉันเข้านอนระหว่าง 04 ถึง 00 น. เท่านั้นในตอนเช้า (ฉันมักจะชอบทำงานประจำวันหรือกลางคืนมากกว่าเพื่อสุขภาพของตัวเอง)

ทำให้จังหวะการนอนหลับของคุณเป็นปกติภายในสองสามวัน

อย่างไรก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้ทำให้จิตใจของฉันตึงเครียดครั้งแล้วครั้งเล่า และจากนั้นฉันก็รู้สึกว่าสภาพจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์โดยรวมของฉันแย่ลงมากขึ้นเรื่อยๆ ในระหว่างนี้หรือในช่วง 1-2 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันสามารถทำให้จังหวะการนอนของฉันกลับมาเป็นปกติได้ กล่าวคือ ตั้งแต่นั้นมาฉันก็นอนลงตอนตี 01 เป็นอย่างมาก ไม่ว่างานอะไรจะค้างอยู่ส่วนตัวหรืองานไม่เสร็จก็ตาม ฉันก็ทำกิจกรรมให้เสร็จและเข้านอนได้เลย (ฉันมักจะทำกิจกรรมเสร็จเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ส่วนที่เหลือฉันจะทำเบาๆ และเตรียมตัวให้พร้อม ร่างกายเพื่อการนอน) ในตอนแรกฉันมักลดจังหวะลงหนึ่งชั่วโมงเสมอ ฉันเข้านอนเวลา 00 น. จาก 04 น. และตื่นนอนเวลา 00 น. แทนที่จะเป็น 03 น. ฉันเลื่อนเวลาไปหนึ่งชั่วโมงจากวันต่อวัน ในเวลาเดียวกัน ฉันใช้กีฬาเพื่อให้บรรลุความเหนื่อยล้าในตอนเย็น แน่นอนว่ายังมีอาหารเสริมบางชนิดที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้ เช่น กาบา (กรดแกมมา-อะมิโน-บิวทีริก) หรือฮอร์โมนเมลาโทนิน แต่จากประสบการณ์ของผม การออกกำลังกาย (หรือโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเยอะๆ) กลับเป็นทางออกที่ดีที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากฉันฝึกความแข็งแกร่งเป็นการส่วนตัวแล้วไปวิ่ง (ควรประมาณ 00 น.) ไม่เพียงแต่ทำให้การนอนหลับของฉันผ่อนคลายมากขึ้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเย็นอีกด้วย ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยิ่งใหญ่มากและช่วยฉันในการเปลี่ยนจังหวะการนอนของตัวเองได้มาก ภายในไม่กี่วัน ฉันสามารถทำให้จังหวะการนอนของฉันเป็นปกติและทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้นในเวลาต่อมา

การออกกำลังกายอย่างเพียงพอมีความสำคัญสูงสุดต่อสุขภาพของเราเอง นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเซลล์ของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้นแล้ว เรายังเชื่อมต่อกับหลักการสากลของจังหวะและการสั่นสะเทือนอีกด้วย ทุกสิ่งไหลลื่น ทุกสิ่งเคลื่อนไหว และทุกสิ่งที่ขึ้นอยู่กับความเข้มงวด เช่น รูปแบบชีวิตที่เข้มงวด กลายเป็นภาระเมื่อเวลาผ่านไป..!!

สำหรับใครที่นอนหลับไม่สนิทในตอนเย็นหรือมีปัญหากับจังหวะการนอนที่ไม่สมดุล ผมจึงขอแนะนำกิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายเยอะๆ อย่างเต็มที่ (โดยทั่วไปควรขยับตัวบ่อยๆ ซึ่งไม่ใช่กรณีนี้) ถาม). เซลล์ของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และการผลิตฮอร์โมนก็ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังรู้สึกสมดุลและมีความสุขมากขึ้นโดยรวมผ่านการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เพียงพอ ร่างกายของเราจึงผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเรามีเมลาโทนินมากขึ้นหรือค่อนข้างเพียงพอ เนื่องจากฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับของเราสร้างขึ้นจากเซโรโทนิน ในแง่นี้จงรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีความสุข และใช้ชีวิตอย่างปรองดอง

คุณต้องการที่จะสนับสนุนเรา? จากนั้นคลิก ที่นี่